生活

考え事をしてしまって眠れないときの対処法

眠れない猫

布団に入ってから考え事しまくって不安になって焦って全然眠れない・・・

ということを繰り返しているので何とか安らかに眠れる方法はないかと模索した結果、ちょっとだけ効果のある方法を見出したので紹介していきます!

物語を聴きながら寝る

教科書を読むと眠くなるのと同じ感じで、物語や話を聴きながら横になることで寝る方法です!

音楽を聴きながらリラックスして寝るという方法は試してみたことがあるのですが、あまり効果がありませんでした。

なぜなら、曲はさらさらと流れているだけで睡眠のBGMになるどころか考え事のBGMぐらいにしかならなかったからです。

ですが、物語などお話を聴きながら寝る方法では、お話に意識を向けて嫌なことは極力考えず寝落ちるのを待つことができたのです!

お話を聴いていても、ふと考えてしまうことがあるのでそんな時はいかに思考停止させるかが問題です。
今のところ私は「あっ今また明日の心配してた」と思ったらその度に振り切ってお話を聞こうと努力するようにしています…

どんな話をどんな方法で聴くか

私が試したのは、プライムビデオで「昔話」で検索し、「いい感じかな?」と思った動画を再生しながら眠る方法です。

音声だけがいいので画面は下にして光が見えないようにします。

 

おすすめの動画は『ゆめある日本昔話シリーズ

子供向けの1話3~4分程度のアニメです。

桃太郎や花咲かじいさんなど馴染み深い昔話がおばあさんの声や子供の声などで語られている、ほぼ朗読のような作品でした。

短編集で1話が3~4分程度なので、プライムビデオの設定「オートプレイ」で再生し続けても30分くらいです。

オートプレイにするかどうかはお任せしますが眠りにつく前に音声が途切れてしまうと気が散ったり、画面を見るという行為に繋がってしまうので、あまりにも長いシリーズものでない限りオートプレイで流し続けるのをおすすめします。

 

ちょっと試しに聴いてみて、怖いと感じたり、嫌だと感じる音があるなあと思ったりしたら他のものに変えてください。

その場合は、白熱したり緊張したりしない内容を選ぶと良いと思います。

赤ちゃんや子供向けのアニメなど、特に真剣に聴かなくても理解でき、緊張や不安を感じずに聴くことができるものを選んでください!

また、自分が内容を理解できるのであれば英語のリスニング系でもいけるかもしれません

あくまでも物語に注意を注ぐことで考え事から気を紛らわせて眠気が来るのを待つ方法なので、ちんぷんかんぷんな内容を聞いていてもまた考え事をスタートさせてしまうと思います。

音量はとても大事!こだわって!

自分が心地よいと思う音量を極めましょう!

微かに聞こえるなぁ(聞き取れる音量)という音量がおすすめです。うるさくても寝るのにふさわしくないですし、小さすぎても聞き取れなくてストレスになります(‘;’)

デバイスの音量を変えたり、デバイスから距離を置いたりしてお好みの音量を見つけてください。
私の場合はiPhoneで流していますが、スピーカーの音量3くらいで枕の横に置いて大体聴いています。

寝れない夜が続くとつらいよね

布団に入ってさあ寝るかと思った瞬間色々考え始めちゃうことが多いとつらいですよね(:3 」∠)

次の日が休みならいいけどそうじゃない時の方が多いですよね~・・・

今回はプライムビデオを使って眠る方法をご紹介しましたが、アニメ等のドラマCDなど普段聞いているものがあればそちらを聞いてもいいと思います!

最初はある意味興奮(ドラマCDを持っているということはその作品がかなり好きということですよね)して寝られないかもしれませんが、何回も繰り返し聞いていると飽きてくるので教科書的効果を発揮してくれると思います。

一度試してみてください!

おやすみなさい。

 

 

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爽香(さやか)
爽香(さやか)
メンタル豆腐すぎて新卒入社したIT企業を1年間で辞めましt…オフィス怖い。今は某大型ホテルで客室清掃のアルバイトしてます!人と関わるの拒絶気味\( ´ω` )/まあでも清掃楽しいしおばちゃんは優しい。ブログはさぼり気味!笑